z brzucha

[...] dietetyczne),edekty -10 kg (bylo 75kg,jest 65kg),nie stosowalam cwiczen. Moim celem jest zgubienie jeszcze okolo 5-7 kg i pozbycie sie tluszczyku zwlaszcza z pociazowego brzucha. Obecnie jestem nadal na diecie ale sie waga zatrzymala.Z polecenia na forum zakupilam Animal Cuts,stosuje 2 dzien po 1 dawce dziennie i jak narazie jestem na etapie [...]

[...] górnego szerokim chwytem do klatki piersiowej 4 serie 16,14,12,10. - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 14,12,10,8. - Przyciąganie drążku wyciągu poziomego do brzucha wąskim chwytem 3 serie po 10-12. - MC 4 serie 10,8,6,4. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie po 12. - Szrugsy ze sztangą trzymaną z porzodu [...]

[...] nóg siedząc 2.Uginanie nóg leżąc 3.WL 4.Wiosłowanie leżąc 5.Unoszenie sztangielek na boki leżąc 6.Uginanie na modlitewniku 7.Wyciskanie francuskie leżąc 8.Spięcia brzucha ze sztangielką I teraz pytania: 1. Czy ten trening jest okej w mojej sytuacji? 2. Od kwietnia przechodzę na redukcję i boję się o utratę siły i masy mięśniowaj, jaki [...]

[...] bez większej motywacji Witam serdecznie w moim dzienniku treningowym. Celem jakim sobie postanawiam jest zrzucenie paru kilogramów i wyrzeźbienie trochę ciała, głównie brzucha, klaty i pozbycie się tych boczków ^^ Trenuje a własnozakupionej mini siłowni. Posiadam tam: sztange 180 cm, 3 małe gryfy pod hantle, 65kg obciążników, ławeczka [...]

[...] hantli na skosie 4serie -rozpietki na prostej 4 serie TRICEPS: -wyciskanie na maszynie podchwytem 4serie -francuskie siedząc 3serie WTOREK 2tydz: PLECY: - przyciąganie do brzucha dolnego wyciągu 4serie -podciąganie sztangi w opadzie 4serie -martwy ciąg 4serie BICEPS: -modlitewnik 4serie -spuinacja hantalami 4serie PIĄTEK TYDZ 2: NOGI: [...]

[...] -Odwrotne wspinanie stojąc. 4s.x 10-12p. -Przysiady ze sztangą. 4s.x 10-12p. -Wykroki. 4s.x 10-12p. WTOREK, CZWARTEK, SOBOTA: BRZUCH + POMPKI (opisywać nie będę.) -Spięcia brzucha. 3s.x 15p. -Unoszenie nóg do kąta 90* 3s.x 15p. -Nożyce pionowe. 3s.x 15p. -Nożyce poziome. 3s.x 15p. -Skłony boczne z hantlą. 3s.x 15p. -Unoszenie wyprostowanych nóg [...]

[...] palce w staniu bez obciazenia-4 co do diety to mam stosuje i jestem wegetarjaninem ale tez daje rade. z gory wielkie dziekiza wszystkie rady i takie tam aha i jeszcze co do brzucha to cwicze go w ten sposób PONIEDZIALEK unoszenie nog w lezeniu-5-25"tylko nie zabardzo wiem jak to wykonywac WTOREK sklony na ławeczce skosnej-5-25 PIATEK unoszenie [...]

[...] 3x10 3.Rozpiętki leżąc płasko 3x12 II.Biceps 4.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10 5.Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc 3x12 III.Brzuch 6.Mieśnie brzucha a).brzuszki na ławce skośnej 3x30 b)Unoszenie nóg w podporze 3x15 c)skłony tułowia na maszynie 3x15 Środa I.Grzbiet 1. Podciąganie na drążku 4x8 2. Ściąganie drążka w [...]

[...] + 3x12 4.WZ 2x10 5.WF 2x10 6.Bic 2x10 Z ewentualnym zwiekszeniem obciazenia? FBW pn, sr, pt Do tego cardio na rowerze stacjonarnym 25-30m we wt, czw, sb + trening miesni brzucha, 3 cwiczenia po 2 serie, powiedzmy z 10-12 powtorzen, np.unoszenie nog, spiecia i cos na skosy, russian twist? Dzieki z gory za wszelkie sugestie, wybaczcie brak [...]

[...] w inny sposob ? - moze kreatyna z karnityna moze byc brana rownoczesnie ? generalnie chodzi o to jak skutecznie i w miare wyraznie a nie za 5 lat zrzucic zbedny tluszcz z brzucha, wyrobic znow jak dawniej kaloryferek oraz mase miesniowa, co brac i jak cwiczyc aby najszybciej najtrwalej osiagnac taki efekt ? z gory dziekuje za wszelkie uwagi, [...]

witam wszystkich, :) jestem tu nowy i mówcie Mi Triper :D oki do rzeczy, jak w temacie, mój cel to dobrze zbudowany fizycznie, bardzo dobra kondycja i dużo pożytku zdrowotnego. moje cele jak na razie to: poprawienie kondycji poprzez bieganie 100 pompek 50 podciągnięć

[...] bierze tabletki antykoncepcyjne ..nie wiem czy to jakies ograniczenie... Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 2 razy w tyg. silownia +steper i trening brzucha 2 razy w tyg. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: zadne Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak (HYDROXYCUT ) Stosowane wcześniej diety: brak

[...] Mam nadzieje, że administrator nie uzna, że zaśmiecam forum. Do rzeczy... WSTĘP: Parę miesięcy temu wpadłem na genialny pomysł, aby się zacząć odchudzać, ponieważ brzucha coraz więcej. Dieta 1500kcal + ćwiczenia (pompki+brzuszki+bieganie). Skutek taki, że mi kolano strzeliło. O TO TU CHODZI: Rentgen nic nie wykazał. Oto, co wykazało [...]

Witam A więc tak: Mam 18 lat, 190 cm wzrostu, ważę około 72 kg. Mam zamiar jeszcze przez ten miesiąc zrzucić z brzucha co trzeba i od listopada wziąść się za masę. Prosze o ocene poniżeszego planu i diety. Pon, Śro, Pt - ACT z poniższym zestawem ćwiczen: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch), 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] nie obciąża kręgosłupa i naszego układu kostnego.Niezależnie też od stylu jakim pływamy , żabką , delfinem czy kraulem pracują wszystkie nasze mięsnie , tez grzbietu i brzucha , a więc te , które decydują o naszej postawie. Tętno 120 Warto jednak pamiętać , że pływanie , jego intensywność - świadomie dozować. To z jaką intensywnością [...]

[...] jadł nitroprogen w celu uzupełnienia diety... nie wiem jaki to typ budowy ale dość łatwo łapie mase lecz troche jestem zatłuszczony, ale podkreślam trochę tzn nie mam brzucha jakbym był w ciąży ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem programem full body dona i byłem zadowolony ale czas powrócic do splita tak chce ćwiczyć : trening 3 razy w [...]

[...] POZIOMEJ *"MARTWY CIĄG" *WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" Dzien 3 -Miesnia naramienne *Wyciskanie sztangi sprzed głowy *Wyciskanie sztangi zza głowy *Wyciskanie sztangielek Miesnie brzucha *SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO *UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE *SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU Dzien 4 -dwugłowymi ramion(bicepsami) i przedramie, triceps *UGINANIE [...]

[...] powt. stały ciężar 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt.stały ciężar Mięśnie brzucha 1. Spięcia 3 serie 15-25 powtórzeń 2. Wznosy nóg na drążku 3 serie max. II dzień Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 10-12 powt.stały ciężar 2. [...]

[...] palce na książkę i wspięcia na palcach; na każdą nogę oddzielnie; 4x10 Cz. III -pompki, 2x10 przy normalnym rozstawie, 2x10 przy szerszym niż normalny rozstaw. -spięcia brzucha 2x15, podnoszenia nóg z przedramionami opartymi na podłodze, tak że dłońmi wspieram pośladki tak jakby 2x10. Po wszystkim rozciąganie. Więc tak wygląda mój trening. [...]

[...] gora/skos dół/rozpietki,ticeps:francuskie zza głowy leżac/prostowanie przedramion stojac przy wyciagu, brzuch-sciaganie kolan do klatki sr: sciaganie sztangi do brzucha w opadzie(wiosła?)/sciaganie do szyi drazka na wyciagu/sciaganie hantli lub linek do boku w opadzie lub podparciu o łąwke/unoszenie tłowia z opadu biceps:modlitewnik [...]